SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Dieta - Przyrost Masy/POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). Mój plan wygląda następująco: DZIEŃ A: Klatka Biceps Kaptury DZIEŃ B: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-03-09 19:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA, MASA, KALORYFER, UDERZENIE I KOPY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. I czy to wogle mozliwe sila masa brzuch walniecie ? Dodam ze od czasu do czasu walcze z kolegami MMA lub zapasy ale nie chodze na zadne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2010-10-03 11:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosna idzie cycki rosną bede dawał wiosną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam małe pytanko co do spalenia małego fatu, czy trening na worku dajmy na to 3 razy w tyg. po 30min moze byc dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeszcze w tyg 3 dni siłki. Ten worek planuje w dni nie treningowe tak to wyglądało by: pon: klata tric wt: worek środa: bary bic czw. worek pt: plecy nogi sob: worek niedz: zgon

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2010-04-02 10:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening , split , masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-03-05 21:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia pomoc.Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-05-06 22:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2015-03-24 16:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Byłem dzisiaj u lekarza rodzinnego, żeby dowiedzieć się czy nie mam żadnych przeciwwskazań, ponieważ od następnego tygodnia zaczynam trening na siłowni. Zanim zdążyłem się rozebrać, lekarz powiedział mi, że nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup(martwe ciągi, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki), ponieważ jeszcze rosnę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-11-16 17:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcialbym przejsc do treningu silowego, ktorego wylaczny celem ma byc sciaganie na 1 rece (popularna w pewnych kregach "szmata") :) Chodzi mi o trening na drazku, z obciazeniem - zeby wpierw podbudowac sile, pozniej przyjdzie pora na przybloki, podciaganie na reczniku itp. Robie obecnie 6 serii po 6 powt, 3 razy w tygodniu z obciazeniem takim, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2011-02-06 01:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny (znowu)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2007-07-26 22:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczę teraz 8 miesiac i chciałem w końcu dać porządny trening ba plecy. Zastanawia mnie tylko jedno. Ponieważ mam 17 lat i nadal (chce) rosnąc. Czy takie ćwiczenia jak MC czy Wiosłowanie mogłą źle wpłynąc na to ? CZy bardzo obciązają kręgosłup? Jeśli tak to co w takim razie mogę robic oprócz podciągania się..?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2009-08-27 21:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcę wykorzystać ten trening na masę i siłę czy on będzie dobry??..cobyście we nim zmienili?? bardzo proszę na piszcie.Pozdrawiam I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-03-19 20:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłowni 4x w tygodniu + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po 20-30min orbitrek/bieznia/rowerek ) Dieta 3 dni , powtarzana. Poniżej zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2017-07-15 09:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to nie za częste treningi ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema :) mój plan treningowy wygląda tak : Pon: Klatka-triceps Wt: plecy-kaptury Śr: worek 1 godzina Czw:Barki-biceps-przedramiona Pt: nogi-łydki Sob: brzuch Ndz: worek 1godzina Czy nie ćwiczę za często bo wcześniej środa i niedziela była wolna a teraz mam w te dni trening na worku ???

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-05-10 11:09:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na rzeżbe; Poniedziałek:Klatka: -wyciskanie sztangii na płaskiej 4x 20-15 -wyciskanie hantli na plaskiej4x 20-15 -wyciskanie hantli na skośnej4x 20-15 -rozpiętki ??? 4x20 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15 Nogi: -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-03-14 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym aby ktoś ogarnięty w tym temacie ocenił mój plan treningowy,ewentualnie poprawił z góry dzięki. Trening na mase: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10 -wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 -rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-01-20 20:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu silowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek 17lat staż 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-06-24 12:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ sobota: barki (porusz ...) bic ( porusz...) jestem tylko ciekaw czy mozna tak te wszyskie porusz ... robic , i jeszcze trening na nogi dac silowy a nie masowy , wiec ile tam dac tych powtorzen i wogole?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2005-11-07 15:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (latanie) Kaptury: sztanga lub hantlami spinanie kapturków Niedziela: Uda: przysiad ze sztanga na karku, lezac na brzuchu prostowanie nog na maszynie, siedzac wypychanie na maszynie Łydki: wspinanie na palcach z hantelkiem lub wypychanie palcami na maszynie. Ogólny trening na mase ktory sobie ulozylem mile widziane poprawki i opinie DZieki.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2004-10-17 00:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hiperlordoza a siłownia.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest coś nie tak. Mój trening na siłowni: 3 razy w tyg A. 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc 5x7 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce leżąc 5x7 4.wznosy bokiem stojąc 3x8+allachy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2019-01-26 11:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 5kg 4.Szrugsy 3x12 5kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2015-07-05 13:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)